CBD bei Schlafstörungen

CBD bei Schlafstörungen

 

Viele Menschen in Deutschland haben Probleme beim Schlafen. Laut einer Studie haben 80% der Berufstätigen Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen, und fast 10% haben richtig schlimme Schlafprobleme.

Wenn du auch zu denen gehörst, die nachts im Bett hin und her wälzen, anstatt gut zu schlafen, dann ist dieser Artikel für dich.

Cannabidiol (CBD) ist ein Stoff aus der Hanfpflanze, der dem Körper helfen kann, sich zu beruhigen. Viele Menschen nutzen CBD Öl als natürliches Schlafmittel, weil es den Körper beruhigt. CBD hilft auch gegen Entzündungen, reduziert Ängste und entspannt die Muskeln. Im Gegensatz zu vielen normalen Schlafmitteln wirkt CBD Öl auf natürliche Weise und hat fast keine Nebenwirkungen.

 

Hier erfährst du mehr darüber, wie CBD den Schlaf verbessern kann, welche Erfahrungen andere Menschen damit gemacht haben und was die Wissenschaft dazu sagt.

 

Nebenwirkungen von normalen Schlafmitteln:

Schlafmittel, die in der Apotheke verkauft werden, wie Benzodiazepine oder Barbiturate, können dafür sorgen, dass man von ihnen abhängig wird. Außerdem sorgen sie nicht für einen richtig erholsamen Schlaf und können das Risiko für Krebs erhöhen. Diese Mittel sind nur für eine kurze Zeit gut.

 

CBD als natürliches Schlafmittel:

CBD ist ein natürlicher Stoff, der im Körper wirkt und den Schlaf helfen kann. Es sorgt dafür, dass sich der Körper entspannt und der Schlafzyklus wieder ins Gleichgewicht kommt, ohne süchtig zu machen. Es hilft, Stress und Ängste zu verringern und fördert den tiefen Schlaf, sodass man erholter aufwacht.

 

Wie CBD im Körper wirkt:

CBD sorgt dafür, dass eine Substanz namens Anandamid im Körper mehr wird. Das hat eine beruhigende Wirkung und hilft, Angst zu reduzieren. Es wirkt auch auf bestimmte Stellen im Gehirn, die den Schlaf regeln, und hilft bei hohen Dosen, die Muskeln zu entspannen.

 

Studien zu CBD und Schlaf:

Es gibt Studien, die zeigen, dass CBD Menschen mit Schlafproblemen, Ängsten oder chronischen Erkrankungen helfen kann, besser zu schlafen. In einer Studie mit 72 Personen verbesserte sich der Schlaf von 66,7% der Teilnehmer.

 

CBD bei Schlafapnoe:

CBD könnte auch helfen, die Atemwege zu entspannen und somit die Atemaussetzer bei Schlafapnoe zu verringern. Das hilft, den Schlaf insgesamt zu verbessern.

 

Dosierung und CBD-Produkte für Schlafstörungen:

Wie viel CBD man braucht, hängt davon ab, wie schlimm die Schlafprobleme sind. Ein CBD Öl mit 5% kann bei leichteren Schlafstörungen helfen, während ein stärkeres Öl mit 15% oder mehr besser für schwere Schlafprobleme geeignet ist. Es gibt auch spezielle CBD Schlaföle, die zusätzlich Melatonin, Lavendel und Kamille enthalten, um den Schlaf zu fördern. Es ist gut, mit einer kleinen Menge zu beginnen und diese langsam zu erhöhen.

 

Ursachen von Schlafproblemen

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben zu schlafen. Meistens kommen die Probleme jedoch von unseren Gefühlen und Gedanken. Stress, Angst, Sorgen und Depressionen sind häufige Gründe, warum wir nicht gut schlafen können.

Aber auch körperliche Probleme können den Schlaf stören. Zum Beispiel gibt es Krankheiten wie das Restless-Legs-Syndrom, bei dem die Beine sich unkontrolliert bewegen, oder Krankheiten wie Parkinson, Multiple Sklerose oder Epilepsie. Auch starke Schmerzen können es schwer machen, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Wer Schlafprobleme hat, fühlt sich oft den ganzen Tag über müde, hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Dinge zu merken. Wenn das lange anhält, kann es das Leben sehr schwer machen.

 

Schlafmangel durch schlechte Gewohnheiten

Unsere Gewohnheiten und unser Lebensstil beeinflussen, wie gut wir schlafen. Schlechte Gewohnheiten, wie zum Beispiel zu spät zu essen, Kaffee oder Cola zu trinken, wenig Bewegung zu haben, ständig zu spät ins Bett zu gehen oder zu viel Zeit vor dem Handy oder Computer zu verbringen, können den Schlaf negativ beeinflussen. Denn der Bildschirm hindert den Körper daran, genug Melatonin zu produzieren, das Hormon, das uns hilft einzuschlafen.

Der erste Schritt, um besser zu schlafen, ist also, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und auf den eigenen Biorhythmus zu achten.

 

Nebenwirkungen und Nachteile von normalen Schlafmitteln

 

Viele Menschen nehmen Schlafmittel, um besser schlafen zu können. Doch das ist nicht immer so einfach. Künstliche Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Barbiturate helfen zwar, schnell einzuschlafen, aber sie haben einen großen Nachteil: Der Schlaf ist nicht wirklich erholsam. Man fühlt sich nach dem Aufwachen oft sehr müde und benommen, fast wie nach einer langen Nacht ohne Schlaf. Das passiert, weil diese Schlafmittel das Gehirn so stark runterfahren, dass der Körper nicht richtig erholen kann. Besonders die wichtigen Phasen des Schlafes, in denen der Körper sich wirklich erholt, fehlen oft.

Außerdem können diese Medikamente dazu führen, dass man von ihnen abhängig wird. Das bedeutet, dass man ohne sie nicht mehr schlafen kann und immer mehr braucht, um den gleichen Effekt zu spüren. Das kann zu einer Sucht führen, die nur mit Hilfe von Ärzten oder Kliniken wieder gelöst werden kann.

Zusätzlich zeigen manche Studien, dass regelmäßiger Gebrauch von Schlafmitteln sogar das Risiko für Krebs erhöhen kann.

 

Kurz gesagt: Synthetische Schlafmittel helfen zwar, länger zu schlafen, aber der Schlaf ist nicht gut und sie können abhängig machen. Deshalb sollten sie nur in besonderen Fällen und nicht dauerhaft verwendet werden.

 

CBD als natürliches Schlafmittel

 

CBD ist ein natürlicher Stoff, der gut für deinen Körper ist. Im Gegensatz zu normalen Schlafmitteln hilft CBD, besser zu schlafen, ohne dass es das Gehirn lahmlegt.

CBD sorgt dafür, dass dein Körper von selbst Botenstoffe ausschüttet, die dich entspannen. Das bedeutet, dass du nicht süchtig wirst, wie bei manchen Medikamenten. Dein Schlaf bleibt natürlich, und du bekommst die wichtigen Tiefschlafphasen, in denen sich dein Körper richtig erholen kann. So wirst du morgens viel ausgeschlafener und frischer aufwachen.

Ein weiterer Grund, warum CBD gut für den Schlaf ist, ist, dass es Ängste und Stress lindern kann. Ängste und Sorgen sind oft die Gründe, warum Menschen nicht gut schlafen können. CBD hilft dabei, die Gedanken zu beruhigen, sodass du dich entspannst und besser einschlafen kannst. Es hilft auch bei Albträumen und innerer Unruhe, was besonders für Menschen, die schwierige Erlebnisse verarbeitet haben, hilfreich sein kann.

Wenn du Schmerzen hast, zum Beispiel bei Rücken- oder Kopfschmerzen, kann CBD auch helfen, diese Schmerzen zu lindern. Dadurch kannst du besser schlafen, auch wenn du unter chronischen Schmerzen leidest.

 

Warum viele Menschen auf CBD als natürliches Mittel vertrauen, das ihnen hilft, besser zu schlafen:

·       Verbessert Dauer und Qualität des Schlafs

·       Langfristige Wirkung ohne Nebenwirkungen

·       Keine Abhängigkeit

·       Das normale Schlafmuster bleibt erhalten, und die wichtigen REM-Phasen, in denen unser Körper richtig erholt, werden nicht gestört

·       Es kann speziell für die Nacht verwendet werden, ohne dass es dich tagsüber beeinflusst

 

Wie CBD den Schlaf im Körper fördert

CBD hilft dem Körper, besser zu schlafen, indem es mit einem System im Körper zusammenarbeitet, das Endocannabinoid-System genannt wird. Dieses System hat viele kleine "Türchen" (Rezeptoren) im Körper, die helfen, verschiedene Dinge wie Stimmung, Schlaf, Hunger, Schmerz und das Immunsystem zu steuern. Wenn CBD in den Körper kommt, kann es bestimmte "Türchen" öffnen und so helfen, dass man sich beruhigt und weniger ängstlich fühlt. Es hilft auch dabei, dass der Körper besser schlafen kann, indem es bestimmte Teile des Körpers beeinflusst, die den Schlaf steuern.

 

CBD zur Muskelentspannung

Wenn man viel CBD nimmt, kann es helfen, die Muskeln zu entspannen. Es wirkt auf das Nervensystem und sorgt dafür, dass sich der ganze Körper weniger angespannt fühlt. Dadurch wird man auch etwas müder und kann besser entspannen. Es hilft dem Körper und dem Geist, sich zu beruhigen.

 

CBD und Schlafstörungen - Was sagen Studien?

 

Es gibt schon einige Studien, die sich mit CBD und Schlaf beschäftigt haben.

Hier sind drei Beispiele:

 

1. Studie zur Schlafqualität und Ängsten bei 72 Erwachsenen

Im Jahr 2019 wurde eine Studie mit 72 Erwachsenen durchgeführt, die sowohl unter Ängsten als auch schlechtem Schlaf litten. Die meisten nahmen 25 mg CBD pro Tag, manche auch 50 mg oder mehr. Die Ergebnisse nach drei Monaten waren positiv: Bei 66,7% der Teilnehmer verbesserte sich der Schlaf, und bei 79,2% gingen die Ängste zurück.

 

2. Fallstudie an einem 10-jährigen Mädchen mit Schlafstörungen

Ein Professor der Universität Colorado behandelte ein 10-jähriges Mädchen, das Schlafprobleme und Ängste hatte, mit CBD. Sie nahm täglich 25 mg CBD abends und 6 bis 12 mg tagsüber. Nach 5 Monaten konnte sie wieder gut schlafen und fühlte sich in der Schule viel besser.

 

3. Studie zur Verbesserung des Schlafs bei Parkinson-Patienten

Eine Studie zeigte, dass CBD auch Parkinson-Patienten helfen kann, besser zu schlafen. Vier Patienten, die unter Schlafproblemen aufgrund der Krankheit litten, nahmen über sechs Wochen CBD. Die Ergebnisse waren sehr gut: Bei allen Patienten verschwanden die Schlafstörungen und die Bewegungsprobleme im Schlaf.

 

Diese Studien zeigen, dass CBD bei Schlafproblemen und Ängsten helfen kann. Es beruhigt den Körper und Geist und sorgt für besseren, erholsameren Schlaf.

 

CBD bei Schlafapnoe

 

Schlafapnoe bedeutet, dass man während des Schlafs plötzlich aufhört zu atmen. Das kann mehrmals pro Nacht passieren und bis zu 30 Sekunden dauern. Dadurch bekommt das Gehirn nicht genug Sauerstoff, was zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen führen kann. Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie während des Schlafs die Luft anhalten, aber sie fühlen sich morgens nicht erfrischt.

Besonders oft haben Menschen mit Übergewicht, ältere Leute oder Menschen mit bestimmten Krankheiten Schlafapnoe.

 

Kann CBD bei Schlafapnoe helfen?

 

Es ist noch nicht ganz sicher, ob CBD direkt das Atmen bei Schlafapnoe verbessert, aber es gibt Hinweise, dass es helfen könnte. Einige Studien deuten darauf hin, dass CBD die Muskeln in den Atemwegen etwas anspannt, was die Atempausen verringern könnte.

Auch wenn CBD nicht direkt gegen die Schlafapnoe wirkt, kann es trotzdem helfen, die Folgen zu lindern. Es verbessert den Schlaf insgesamt, was dazu führt, dass man tagsüber weniger müde ist. Außerdem kann CBD helfen, die Stimmung zu stabilisieren und sogar beim Abnehmen unterstützen.

 

 

CBD Öl Dosierung bei Schlafstörungen

 

Es ist schwer zu sagen, wie viel CBD man genau nehmen sollte, um besser zu schlafen, weil jeder Mensch anders darauf reagiert. Es gibt viele Dinge, die dabei eine Rolle spielen, wie zum Beispiel dein Körpergewicht und wie schnell dein Körper das CBD verarbeitet.

Am besten fängt man langsam an und schaut, welche Menge für einen selbst am besten funktioniert. Als grobe Orientierung liegt die normale Dosis zwischen 10 und 100mg CBD pro Tag. Wenn die Schlafprobleme sehr stark sind, kann man die Dosis auch erhöhen. Es gibt jedoch keine Gefahr einer Überdosierung, weil CBD ein natürliches und sicheres Mittel ist.

 

Wenn Du nur leichte Schlafprobleme hast und einfach schneller einschlafen möchtest, könntest du mit einer Dosis von 10 bis 12 mg CBD beginnen. Teste es für ein paar Tage, ob es Dir hilft.

Bei leichten Einschlafproblemen ist eine Menge zwischen 10 und 15 Milligramm ein guter Richtwert für den Einstieg. Sind deine Schlafstörungen gravierender, benötigst Du jedoch deutlich mehr. Viele Anwender nehmen z.B. CBD Mengen zwischen 40 und 60 mg täglich ein.

Für schwere Schlafstörungen mit chronischen Ein- und Durchschlafschwierigkeiten empfehlen wir eine höhere Dosis. Bei ernsthaften Schlafproblemen muss manchmal auch mit 100mg oder mehr dosiert werden.

 

Wie schnell wirkt CBD Öl bei Schlafstörungen?

 

Über die Verdauung aufgenommen dauert es normalerweise ca. 2 Stunden, bis das CBD im Körper aktiv wird.

Es dauert normalerweise zwischen 3 und 8 Minuten, bis CBD über die Haut aufgenommen wird. Um sicherzustellen, dass es gut aufgenommen wird, sollte man die Haut sanft massieren, bis das Öl komplett eingezogen ist.

 

CBD oder Baldrian – was ist besser?

 

Baldrian ist eine Pflanze, die schon lange gegen Schlafprobleme und Nervosität hilft. Die Inhaltsstoffe in Baldrian wirken beruhigend auf das Nervensystem und können beim Einschlafen helfen. Baldrian wird oft zusammen mit anderen Pflanzen wie Hopfen, Lavendel, Melisse oder Passionsblume verwendet, um bei leichten Schlafproblemen zu helfen.

Allerdings ist Baldrian nicht immer sofort wirksam. Es kann manchmal einige Wochen dauern, bis man eine Veränderung merkt.

Ob CBD oder Baldrian besser ist, hängt von der Person ab. Beide Mittel sind pflanzlich und können auch zusammen verwendet werden, um die schlaffördernde Wirkung zu verstärken.

 

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf

 

Es gibt viele einfache Dinge, die dir helfen können, besser zu schlafen:

Kein blaues Licht vor dem Schlafen:

Wenn du spät abends noch auf deinem Handy oder Laptop bist, kann das Blaulicht verhindern, dass dein Körper das Schlafhormon Melatonin produziert. Es ist besser, das Blaulicht zu vermeiden oder spezielle Brillen zu tragen, die das Licht filtern.

 

Leichte Mahlzeit vor dem Schlafen:

Wenn du vor dem Schlafengehen schwere, fettige oder zuckerhaltige Sachen isst, kann das deinen Schlaf stören. Es ist besser, eine leichte Mahlzeit zu essen, mindestens zwei Stunden bevor du ins Bett gehst. Auch Koffein solltest du vermeiden.

 

Regelmäßiger Schlafrhythmus:

Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dein Körper hat eine innere Uhr, die es liebt, wenn du einen regelmäßigen Rhythmus hast. Wenn dieser gestört wird, kann es deinem Körper schaden.

 

Die 4-7-8 Atemtechnik:

Diese Technik hilft dir, in wenigen Sekunden einzuschlafen. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte 7 Sekunden den Atem an und atme 8 Sekunden lang aus. Wiederhole das 4 Mal. Dadurch wird dein Puls langsamer und dein Körper entspannt sich.

 

Heiße Milch mit Honig:

Ein weiteres Hausmittel, das viele nutzen, ist heiße Milch mit Honig. In der Milch gibt es einen Stoff, der dir hilft, besser zu schlafen, und der Honig sorgt dafür, dass du dich noch entspannter fühlst.

 

 

 

Fazit zu CBD und Schlaf

 

CBD wirkt im Körper, indem es das Endocannabinoid-System beeinflusst und hilft, Körper und Geist nach einem stressigen Tag zu beruhigen. Es kann dabei helfen, Ängste und Sorgen zu verringern. Viele Menschen berichten, dass CBD ihnen bei Schlafproblemen hilft, und auch die Wissenschaft zeigt, dass es nützlich sein kann.